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ノルディックウォーキングの 歴史 ノルディックウォーキングは、1930年代初めにフィンランドのクロスカントリースキーチームの夏場のテクニックトレーニングとして、ポールを持ってハイキングやランニングをした事からはじまります。それ以降このノルディックウォーキングは、クロスカントリースキー競技者にとって重要なオフシーズンのトレーニング方法となっています。 1996年に、フィンランドでポールを持って歩くことの身体的効果について、初めての研究と試験が行われました。同年フィンランドのスポーツ用品メーカーであるエクセル社(Exel)、Suomen Latu（野外レクリエーションスポーツ協会）およびフィンランドスポーツ研究所の共同事業のもと、この新しいエクササイズを一般の人々に紹介するに至りました。1997年、エクセル社はこのエクササイズを国際的に「ノルディックウォーキング」という言葉で定義し、最初のカーボンファイバー製「ノルディック・ウォーカー」ポールを考案しました。それ以来、エクセル社はパートナー協力のもと積極的にノルディックウォーキングを展開し、最近ではノルディックウォーキングの活動を世界30カ国を越える国で見ることができます。 フィンランド(全人口520万人)では、毎週ノルディックウォーキングを積極的に行っている人々は76万人を越えています。ノルディックウォーキングを行う世界中の人々の数は2004年末で400万人を越え、その数は2005年末までに600万人にも達すると予想されています。 |
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健康への提案 ノルディックウォーキングキングの効果 ■ 通常のウォーキングでは心拍数がおよそ１３０拍/分なのに対して、ノルディックウォーキングは１４７拍/分と約１３%上昇する。 ■ ポールを使用する事によって、エネルギー消費量が通常のウォーキングに比べ、平均２０%上昇する。 ■ 首、肩にかけての痛みやこりを解消する。 ■ 首から背中にかけての横方向の柔軟性が向上する。 ■ エネルギー消費量が、４６%にも上昇したという研究データがある。 (Cooper Institute research, Research Quarterly for Exercise and Sports 2002 publication) ■ もっとも活動する筋肉として、伸縮する上腕筋、肩甲骨周辺の筋肉、大胸筋、広背筋があげられる。 ■ 関節や膝が悪化しにくい。 ■ 関節や膝への負荷を軽減する。 ■ 一時間あたり４００キロカロリーを消費する。(通常のウォーキングでは２８０キロカロリーの消費) ■ 滑りやすい地面では、ポールが杖となり非常に安全。 ノルディックウォーキングでは３０分から２時間程度といった長時間のエクササイズを行うべきです。ペースを一定に保ち、心拍数を１２０〜１５０拍/分に維持するようにしましょう。 |
